মহিলাদের ডেটিং

সম্পর্কের উপর হতাশার 10 প্রভাব (ডিল করার 5 টি উপায়)

আপনার মানসিক স্বাস্থ্য আপনার জীবন এবং সম্পর্কের মানকে প্রভাবিত করে। বিশেষত, হতাশা অন্যের সাথে সংযোগ স্থাপন এবং আপনার প্রেমের জীবন সম্পর্কে আশাবাদী বোধ করা শক্ত করে তুলতে পারে। এটি রোমান্টিক সম্পর্কের উপরও সম্ভাব্য ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলতে পারে।

হতাশা একটি মানসিক রোগ যা আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি, বিশ্বাস এবং আচরণগুলিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। হতাশার প্রভাব আপনি কীভাবে নিজেকে এবং অন্যদের সম্পর্কে বোধ করেন তেমনি আপনার বিশ্ব সম্পর্কে উপলব্ধিও প্রভাবিত করে।

যদিও একটি রোমান্টিক সম্পর্ক সহায়ক সমর্থন সরবরাহ করে এবং হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিদের জন্য উত্সাহ হিসাবে কাজ করতে পারে, গবেষণাটি সন্ধান করে হতাশা সম্পর্কের সঙ্কটে যোগ করতে পারে এবং তৃপ্তির নিম্ন স্তরের। প্রায়শই একটি দুষ্টচক্র ঘটে: হতাশা সম্পর্ক উপভোগ এবং স্বাস্থ্যকে হ্রাস করে, যার ফলস্বরূপ হতাশার আরও অনুভূতি তৈরি হয়।





কীভাবে হতাশা সম্পর্কগুলিকে প্রভাবিত করে এবং কীভাবে আপনার লক্ষণগুলি এবং মেজাজকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করবেন তা বোঝা সম্পর্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।

10 উপায় হতাশা সম্পর্ককে প্রভাবিত করে

হতাশা আপনার শক্তি, মেজাজ, উপলব্ধি এবং যোগাযোগকে প্রভাবিত করে। বিরক্তিকরতা বৃদ্ধি এবং নিজের সম্পর্কে আপনার এবং আপনার সম্পর্কের নেতিবাচক ধারণা থেকে দূরে থাকার দৃ strong় তাগিদ পর্যন্ত হতাশা আপনার সম্পর্কের উপর বিভিন্নভাবে প্রভাব ফেলতে পারে। এখানে সর্বাধিক সাধারণ প্রভাবগুলির মধ্যে 10 টি রয়েছে:



1. হতাশা আপনাকে কম শক্তি দিয়ে ছেড়ে দিতে পারে

হতাশা আপনাকে সামাজিক, আকর্ষক, বহির্মুখী বা কথা বলার জন্য কম অনুপ্রেরণা দিয়ে যেতে পারে। আপনি নিজেকে আলাদা করতে এবং আপনার সঙ্গী সহ অন্যদের সাথে সময় কাটাতে এড়াতে চাইতে পারেন। পশ্চাদপসরণ, এড়াতে বা প্রত্যাহারের প্রবণতাগুলি আপনার সঙ্গীকে আহত বোধ করতে পারে বা অন্য ধরণের সম্পর্কের দ্বন্দ্বের কারণ হতে পারে। আপনি যদি পরিকল্পনা বাতিল করেন, প্রতিশ্রুতি অনুযায়ী প্রদর্শিত না হন বা আপনার সম্পর্কের লালন না করে আপনি যদি একা থাকতে চান তবে আপনার সঙ্গী হতাশ হতে পারে।

২. হতাশার অনুভূতি আপনার একসাথে ব্যয় করা সময়কে কম আনন্দদায়ক করে তুলতে পারে

আপনার নিজের নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিতে ক্রমাগত জড়িয়ে থাকা শারীরিক এবং মানসিকভাবে উপস্থিত থাকার আপনার ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করে। হতাশা আপনার জীবন সম্পর্কে আপনার ধারণাকে প্রভাবিত করে এবং উপভোগকে আরও কঠিন করে তোলে।

সব কুকুর নেকড়ে থেকে আসে?
দম্পতির লড়াইয়ের ছবি

আপনি যখন হতাশ হয়ে পড়েছেন তখন আপনার মনে হতে পারে যে আপনি আর একসাথে করা ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করবেন না।



প্রায়শই মজাদার ক্রিয়াকলাপগুলি এখন অর্থহীন বা অসন্তুষ্ট বলে মনে হতে পারে। আপনি আরও বেশি বিরক্ত বোধ করতে পারেন যে আপনার আগ্রহী বা আপনার সঙ্গীর সাথে সময় আর সন্তুষ্ট নয়, দুঃখ এবং হতাশার আরও অনুভূতি তৈরি করে।

৩. হতাশ হয়ে পড়লে আপনি আপনার সঙ্গীকে কম মনোযোগ এবং সহায়তা দিতে পারেন

যদি আপনার অংশীদার শ্রুত, মূল্যবান এবং সমর্থিত বোধ করার জন্য সংগ্রাম করে তবে এই অসন্তুষ্টি সহজেই সমস্যা তৈরি করে। পারস্পরিক সমর্থন, আগ্রহ এবং সম্মান দীর্ঘস্থায়ী রোম্যান্টিক সম্পর্কের উল্লেখযোগ্য দিক এবং হতাশা আপনার সঙ্গীর সাথে জড়িত হওয়া যদি আপনি ইতিমধ্যে শূন্য বোধ করেন তবে এটি আরও শক্ত করে তুলতে পারে।

৪. আপনি আপনার অংশীদারের সাথে আরও তাত্পর্যপূর্ণ, আকর্ষণীয় এবং অধীর হয়ে অভিনয় করতে পারেন

জীবন যদি ইতিমধ্যে অত্যধিক এবং ভারী বোধ করে, তবে আপনার স্বাভাবিকভাবেই সহনশীলতা কম থাকবে এবং ছোট ছোট বিষয়গুলি নিয়ে আপনি আরও বিরক্ত বা বিরক্ত হতে পারেন। আপনি আপনার সঙ্গীর পক্ষে অতিরিক্ত সমালোচিত হয়ে উঠতে পারেন, মারামারি বাছাই করার সম্ভাবনা বেশি এবং জিনিসগুলিকে ছাড়তে কম ইচ্ছুক হতে পারেন। হতাশ অনুভূতি আর্গুমেন্টের ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং সম্পর্কের ক্ষতি হতে পারে।

৫. হতাশা নিম্ন সেক্স ড্রাইভ বা অস্তিত্বহীন যৌনজীবনের দিকে নিয়ে যেতে পারে

যদি আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে যৌন উপাদান থাকা আপনার এবং আপনার সঙ্গীর পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ, যৌন ইচ্ছা না থাকা বা আপনার যৌন জীবনে বিস্তৃত পরিবর্তনের মুখোমুখি হওয়া আপনার সম্পর্কের ক্ষতি করতে পারে। আপনার আগ্রহের অভাব আপনার সঙ্গীর কাছে প্রত্যাখ্যান বা সংযোগ বিচ্ছিন্ন হয়ে উঠতে পারে যদি আপনি উভয়ই যৌনতৃপ্তি না পান।

Dep. হতাশা একটি নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গির সাথে যুক্ত

নেতিবাচক মহিলার ছবি

হতাশার ফলে নেতিবাচক এবং সন্দেহজনক অনুভূতিগুলি কমে যেতে পারে।

আগ্রহ বা সংযোগ বিচ্ছিন্নতা আপনার সম্পর্ক এবং এটি কোথায় চলছে তা সম্পর্কে উত্তেজিত এবং আশাবাদী হওয়া কঠিন করে তোলে।

আপনি যখন নিজের সম্পর্কটি আরও দূরত্বে যেতে চান, তখন হতাশা আপনার লক্ষ্যটিকে অপ্রাপ্য বলে মনে হতে পারে বা বিশ্বাস করতে বাধ্য করে যে আপনি প্রেমময় সম্পর্কের যোগ্য নন।

পাশাপাশি আপনার সম্পর্কের লক্ষ্যগুলি সম্পর্কে আপনি সন্দেহ এবং বিভ্রান্তি অনুভব করতে পারেন আপনার সম্পর্কটি কোথায় চলেছে এবং কীভাবে এটিকে এগিয়ে নিয়ে যেতে হবে তা নিয়ে উদ্বেগ

7. হতাশা আপনার সম্পর্ক কীভাবে চলছে সে সম্পর্কে আপনার ধারণাকে বিকৃত করতে পারে

উদ্বেগ অনুভূতি আপনার সম্পর্ক এবং আপনার সঙ্গীকে আরও নেতিবাচক আলোতে দেখাতে পারে, যা আপনাকে কম সন্তুষ্ট এবং ব্যস্ত রাখতে পারে। আপনি আরও ব্যক্তিগতভাবে মন্তব্য করতে পারেন, প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে আরও সংবেদনশীল হতে পারেন এবং আপনার সম্পর্কটি ভালভাবে চলার পরেও অনিবার্য যে ছোট ছোট চ্যালেঞ্জগুলির বিষয়ে সমাধান করতে পারেন।

৮. আপনি নিজের চেয়ে ক্ষমাশীল, ধৈর্যশীল এবং দয়াবান হতে পারেন

এই অনুভূতিগুলি একটি কঠোর, আরও স্ব-সমালোচনামূলক অভ্যন্তরীণ কন্ঠ তৈরি করতে পারে। আপনি যদি এই মানসিকতা থেকে পরিচালনা করেন তবে আপনি স্ব-সম্মানের সাথে লড়াই করতে পারেন বা নিজেকে ব্যর্থতা হিসাবে দেখতে পারেন, এটি কম বিশ্বাসযোগ্য করে তোলে যে আপনার সঙ্গী আপনার সাথে থাকতে চায় এবং আপনার যত্ন করে।

একটি চাপযুক্ত মহিলার ছবি

যদি আপনার আত্মবিশ্বাসের অভাব হয় এবং হতাশায় ভুগেন তবে আপনার প্রয়োজনের চেয়ে কঠোর অভ্যন্তর কন্ঠস্বর থাকতে পারে।

আত্মবিশ্বাসের অভাব এবং হতাশাগ্রস্থ মানসিকতা হ'ল ক্ষতিকারক আচরণগুলি প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হিসাবে ব্যবহার করা যেমন এড়ানো থেকে বিরত থাকা, বন্ধ করে দেওয়া, আপনার হৃদয়কে রক্ষা করা, আপনার অনুভূতিগুলি দমন করা এবং দেয়াল স্থাপনের মতো প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হিসাবে ব্যবহার করতে পারে।

৯. দ্বন্দ্বের সময় হতাশা আপনাকে বন্ধ করতে পারে to

স্বীকৃত স্ব-সংরক্ষণের নামে পরিহারকারী আচরণটি যৌক্তিক মনে হতে পারে তবে এটি যোগাযোগ করতে আরও দূরত্ব এবং অসুবিধা তৈরি করতে পারে। দ্বন্দ্ব নিরসনের জন্য মুক্ত যোগাযোগ প্রয়োজনীয়, সুতরাং প্রত্যাহার বা এড়ানো কেবল একে অপরকে বোঝার, ক্ষমা করার, একই পৃষ্ঠায় থাকা এবং একসাথে এগিয়ে যাওয়ার পথে আসে।

১০. হতাশা সাধারণভাবে অ্যালকোহল এবং ড্রাগের ব্যবহার বাড়িয়ে তোলে

প্রায়শই, আবেগ এড়ানোর এবং আবেগজনিত ব্যথা হ্রাস করার চেষ্টা অ্যালকোহল এবং ড্রাগের ব্যবহার বৃদ্ধি করতে পারে। তবে এটি কেবলমাত্র একটি অস্থায়ী ব্যান্ড-সহায়তা সরবরাহ করে এবং হতাশাজনক অনুভূতিগুলিকে তীব্র করতে পারে। অ্যালকোহল এবং মাদকদ্রব্য অপব্যবহার আরও চিন্তাভাবনা দুর্বল করে এবং অন্যান্য আচরণগত পরিবর্তনের দিকে পরিচালিত করে একটি সম্পর্ককে ধ্বংস করতে পারে। আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে যেভাবে আচরণ করেন এবং বেপরোয়া আচরণ যা প্রায়শই পদার্থের অপব্যবহারের সাথে হয় তা আপনার সম্পর্কের ক্ষতি করতে পারে।

সম্পর্কের ক্ষেত্রে হতাশা সহ্য করার 5 উপায়

হতাশা একটি চিকিত্সাযোগ্য মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং আপনার রোম্যান্স নষ্ট করতে হবে না। স্বাস্থ্যকর স্ব-যত্নের অনুশীলন, সম্পর্কের দক্ষতা এবং যোগাযোগের কৌশলগুলি ব্যবহার করা অন্ধকার মেঘের হতাশাকে সাধারণত উপস্থাপনের উপশম করতে সহায়তা করবে। হতাশার সাথে লড়াই করার জন্য এখানে পাঁচটি উপায় রয়েছে যাতে এটি আপনার সম্পর্ককে ধ্বংস করে না:

1. স্ব-সহানুভূতি ব্যবহার করুন এবং নিজের যত্ন নিন

আপনি কীভাবে নিজের সাথে চিকিত্সা করবেন এবং নিজের যত্ন নেবেন তা হতাশার কোর্সে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। হতাশাগ্রস্থ হওয়ার জন্য নিজেকে লজ্জা না দেওয়ার বা বিচার করার জন্য একটি বিষয় তৈরি করুন এবং যখন আত্ম-সমালোচনামূলক চিন্তার ধরণগুলি উদ্ভূত হয় তখন একটি উত্সাহজনক এবং সদয় অভ্যন্তরীণ কণ্ঠকে কাজে লাগান।

স্নান করছেন এক মহিলার ছবি

স্ট্রেস থেকে মুক্তি পেতে আরাম করার এবং নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য সময় খুঁজে পেতে ভুলবেন না।

কী ভাল চলছে এবং জীবনের যে দিকগুলি আপনাকে আনন্দ দেয় সেদিকে মনোনিবেশ করে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি হ্রাস করুন। স্বাস্থ্যকর খাওয়ার এবং নিয়মিত ঘুমের সময়সূচির মাধ্যমে প্রতিদিনের স্ব-যত্নে অংশ নিয়ে রিচার্জের উপায়গুলি সন্ধান করুন। ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি, মননশীলতা, অনুশীলন, সামাজিক আউটলেট, শিথিলকরণ এবং অন্যান্য আগ্রহগুলি বজায় রাখুন।

2. আন্তরিক হন এবং আপনার সঙ্গীর সাথে উন্মুক্ত হন

আপনি যখন আপনার সঙ্গীর সাথে কীভাবে বোধ করছেন তা ভাগ করে নেওয়া বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যখন আপনি পিছু হটতে, বন্ধ করতে বা মিথস্ক্রিয়াটি এড়াতে উত্সাহ পান। যোগাযোগ একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্কের ভিত্তি এবং সংযোগটি বাঁচিয়ে রাখার মাধ্যম। আপনার সঙ্গী মনে রাখবেন যে এটি মনের পাঠক নয়, আপনার আবেগের চাহিদা পূরণের জন্য তিনি কেবলমাত্র দায়বদ্ধ নয়। আপনার কেমন লাগছে এবং আপনার যা প্রয়োজন তা জানানোর মাধ্যমে আপনার সঙ্গীকে আপনাকে আরও ভালভাবে বুঝতে এবং সমর্থন করতে সহায়তা করবে। যোগাযোগের লাইনগুলি উন্মুক্ত রেখে আপনি এবং আপনার সঙ্গী ঘনিষ্ঠ এবং সংযুক্ত থাকবেন।

৩. ক্রোধ ও বিরক্তি সামলানোর উপায়গুলি সন্ধান করুন

আপনার সঙ্গীকে আপনার নেতিবাচকতা না নেওয়ার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। দুঃখ এবং ক্রোধ তীব্র আবেগ, তাই এটি একটি প্র্যাকটিভ, মনের মনোভাবের দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণ করা এবং আপনার অনুভূতিগুলি আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে না দেয়াই চাবিকাঠি। আপনি যখন স্বল্প স্বভাবের বা ক্রুদ্ধ বোধ করছেন তখন গভীর নিঃশ্বাস নিতে 10 টি গণনা করুন এবং কথা বলার আগে চিন্তা করুন। তারপরে অনুভূতিটি প্রকাশ করার পরিবর্তে (প্রাচীর খোঁচা দেওয়া, কিছু ভেঙে দেওয়া, চেঁচামেচি করা) অনুভূতিটি প্রকাশ করুন (আমি লক্ষ্য করি আমি রাগান্বিত হয়েছি)।

একজন মহিলা বক্সিংয়ের ছবি

আপনি উপভোগ করেছেন এমন কোনও কিছু সন্ধান করুন এবং এটি আপনাকে মন থেকে দূরে রাখতে সহায়তা করবে।

একটি শান্ত উপায়ে অনুভূতি ভাগ করে নেওয়ার উপর ফোকাস করুন (যখন আমি ক্রুদ্ধ বোধ করি ...) এবং দোষ চাপিয়ে দেওয়ার বা মারামারি করার পরিবর্তে সমাধানের দিকে এগিয়ে যান। এছাড়াও, মনে রাখবেন যে আপনার সঙ্গী আপনার শত্রু নয় এবং এটি পরিচালনা করছেন এমন অনিরাপদ এবং চ্যালেঞ্জ রয়েছে।

4. আপনার অংশীদার এবং সম্পর্কের প্রতি কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন

একটি হতাশ মানসিকতা আপনাকে আপনার সঙ্গীর সম্পর্কে সবচেয়ে খারাপ বিশ্বাস করতে প্ররোচিত করতে পারে বা আপনাকে প্রাথমিকভাবে নেতিবাচক উদ্দীপনা, চিন্তাভাবনা বা অনুমানের দিকে মনোনিবেশ করতে পারে। আপনার সঙ্গী আপনার সম্পর্কে চিন্তা করে না, উদ্দেশ্যমূলকভাবে আপনাকে বিরক্ত করে বা আপনার সম্পর্কটি সম্পূর্ণ নেতিবাচক of আপনি যখন বিশেষভাবে নেতিবাচক বোধ করছেন, তখন আপনার সঙ্গীর মধ্যে আপনি যে পাঁচটি গুণকে প্রশংসা বা প্রশংসা করেন তার একটি লিখিত বা মানসিক তালিকা তৈরি করুন এবং আপনার সম্পর্কের পাঁচটি দিক যা আপনি মূল্যবান হন। আপনার সম্পর্কের বিষয়ে কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করা এবং আপনার সঙ্গীর ইতিবাচক গুণাবলীর প্রতি মনমুগ্ধভাবে মনোনিবেশ করা জীবনকে নেতিবাচক স্পিন হতাশাকে প্রশ্রয় দিতে সহায়তা করবে।

5. সংবেদনশীল, মানসিক এবং মনস্তাত্ত্বিক স্বাস্থ্যের দিকে পদক্ষেপ নিন

যদিও আপনার সঙ্গী আপনাকে সহায়তা দিতে এবং আপনার দুঃখকে সামলানোর ক্ষেত্রে সহায়তা করতে পারে, তবে সে আপনার স্বাস্থ্য বা সুখের জন্য কেবলমাত্র দায়বদ্ধ নয়। হতাশাজনক লক্ষণগুলি থেকে আরও ভালভাবে পরিচালনা এবং নিরাময়ের জন্য পেশাদার সহায়তা এবং মানসিক স্বাস্থ্য চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে। নিজেকে, আপনার অংশীদার এবং আপনার সম্পর্কের বাস্তববাদী প্রত্যাশা থাকার সময় পদক্ষেপ নিন।

কাউন্সেলিংয়ে দম্পতির ছবি

আপনার এবং আপনার সঙ্গীর যে সমস্যা হতে পারে তার জন্য পেশাদার সহায়তা চাইতে কোনও লজ্জা নেই।

আপনি যদি দেখেন যে আপনার দুঃখ ক্রমশ বাড়ছে, বা আপনার নিজের ক্ষতি করার জন্য বা আত্মহত্যা করার আহ্বান রয়েছে, তবে আর অপেক্ষা করবেন না পেশাদার সাহায্যের জন্য পৌঁছে দিন । আপনি ভাল বোধ করার প্রাপ্য, এবং সমর্থন চাইতে কোনও লজ্জা নেই। আপনার জীবন এবং নিজেকে সম্পর্কে আপনি যত ভাল অনুভব করবেন তত আপনার সম্পর্কের তত তৃপ্তি হবে।

মনে রাখবেন, আপনি একা নন, আপনার সম্পর্ক সফল হতে পারে এবং সহায়তা এখানে রয়েছে

হতাশা আপনার জীবন এবং সম্পর্কের অন্ধকার মুহুর্তগুলির কারণ হতে পারে। তবে স্বাস্থ্যকর মোকাবেলা দক্ষতা এবং স্বাস্থ্যকর সম্পর্কের কৌশলগুলি ব্যবহার করে আপনি অন্ধকারকে হ্রাস করতে পারেন এবং আপনার ইউনিয়নকে শক্তিশালী রাখতে পারেন। যখন আপনি একা অনুভব করেন, মনে রাখবেন আপনার একটি অংশীদার আছেন যিনি আপনার যত্ন নেন। একে অপরের প্রতি আপনার যে ভালবাসা রয়েছে তা আরও নিরাময় এবং সংযোগের সুযোগ হিসাবে পরিবেশন করুন।

ফটো উত্স: upout.com, ফ্লিকার.কম, ইকোনমিক টাইমস ডটকম, Safebee.com, rugbymethod.com, ক্ষমতায়নসিটি.কম





^