মহিলাদের ডেটিং

সামাজিক উদ্বেগ এবং ডেটিং মোকাবেলার জন্য 8 টিপস

যদি আপনি এমন সামাজিক উদ্বেগ অনুভব করেন যা আপনার ডেটিং জীবনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, আপনি একা নন। গবেষকরা এটি অনুমান করেন সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি (এসএডি) 15 মিলিয়ন প্রাপ্তবয়স্কদেরকে প্রভাবিত করে । লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে সাধারণ সামাজিক মিথস্ক্রিয়া এড়ানো, আপনার বিচার হবে এই ভয়ে এবং অপমানিত হওয়ার বিষয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করা। এটিও শারীরিক লক্ষণগুলি অনুভব করা সাধারণ যেমন কাঁপুন, ঘাম এবং মাথা ঘোরা।

আপনার উদ্বেগ সম্ভবত ডেটিং এড়াতে হবে। এমনকি যদি আপনি চাই আজ অবধি, আপনার উদ্বেগ আপনাকে অন্যভাবে চালিত করতে বলছে, একটি অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্ব তৈরি করছে। আপনার উদ্বেগগুলি পরিচালনা করতে, স্ব-মূল্য বৃদ্ধি করতে এবং সামাজিক বিচ্ছিন্নতা হ্রাস করার জন্য স্বাস্থ্যকর কৌশলগুলি ব্যবহার করা অপরিহার্য, তাই উদ্বেগ আপনার প্রেমের জীবন হাইজ্যাক করে না।

আপনার সামাজিক উদ্বেগ হালকা প্রকৃতির হোক বা নির্ণয় করা মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি (এটি একটি বর্ণালীতে উপস্থিত রয়েছে), নীচের আটটি কৌশল আপনাকে ডেটিংয়ের ভয়কে মোকাবেলা করতে এবং আপনার উদ্বেগ দ্বারা কম আচ্ছন্ন বোধ করার জন্য প্রস্তুত ge এটাও লক্ষণীয় যে চিকিত্সা যেমন সাইকোথেরাপি এবং মনোরোগের ওষুধগুলি উদ্বেগ হ্রাস করার জন্য এবং জীবন তৃপ্তি বাড়ানোর শক্তিশালী সরঞ্জাম।





1. আপনি উদ্বেগিত হবে আশা করি

ডেটিংয়ের ক্ষেত্রে আমার উদ্বেগজনক ক্লায়েন্টগুলিকে আমি বলতে চাই তা এখানে: লক্ষ্যটি শূন্য নয়।

লক্ষ্যটি হ'ল গ্রহণ করা এবং আশা করা যে আপনি কখনও কখনও উদ্বিগ্ন হবেন - এবং এই সত্যটি আপনাকে পিছনে না ফেলে। এটি উদ্বেগকে আরও সহনীয় বোধ করার বিষয়ে, তাই এটি আপনার লক্ষ্যগুলিতে হস্তক্ষেপ করে না এবং আপনাকে শক্তিহীন এবং নিরাশ বোধ করে না। আপনাকে জিম্মি না রাখার জন্য উদ্বেগের উপায় অনুসন্ধান করা এবং আপনি এর মাধ্যমে এটি পেতে পারেন এই বিশ্বাস।



নিজেকে উদ্বেগ বোধ করা উচিত নয়, নিজেকে উদ্বিগ্ন বোধ করা উচিত নয়, বা যখন আপনি একটি বিশাল ভয়ের মুখোমুখি হন তখন শূন্য উদ্বেগের আশা করা সহায়ক নয় helpful

সহজ ভাষায়: আশা করুন যে আপনি উদ্বিগ্ন হবেন, এবং এটি আপনাকে থামাতে দেবেন না।

২. যদি আপনি প্রেম চান তবে পুরোপুরি ডেটিং এড়ানোর জন্য প্রলোভিত হবেন না

আপনার উদ্বিগ্ন মন আপনাকে ডেটিং ছেড়ে দেওয়ার জন্য রাজি করার চেষ্টা করবে আমি গ্যারান্টিটি দিতে পারি। যদিও এড়িয়ে চলা উদ্বেগের একটি সাধারণ লক্ষণ, তবুও বিপরীত দিকে যেতে আপনার উদ্বেগকে সামনে রেখে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়া গুরুত্বপূর্ণ - সুতরাং এটি আপনাকে একটি উচ্চমানের জীবনযাপন থেকে বিরত রাখে না। আসলে, আপনি যদি এড়িয়ে চলেন তবে সম্ভবত আপনার উদ্বেগ আরও খারাপ হবে (সাময়িকভাবে ভাল বোধ করা সত্ত্বেও)।



কম্বলের নীচে লুকিয়ে থাকা এক মহিলার ছবি

আপনার উদ্বেগের কারণে ডেটিং ছেড়ে দেওয়া আসলে জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে।

বাইবেল সত্য যে প্রত্নতাত্ত্বিক প্রমাণ

আপনার উদ্বেগ ট্রিগারগুলিতে নিজেকে প্রকাশ করা এগুলি সময়ের সাথে তাদের কম শক্তিশালী করে তুলবে। যখন আপনার উদ্বিগ্ন মন আপনাকে প্ররোচিত করার চেষ্টা করে যে প্রেমকে ছেড়ে দেওয়া আপনার উদ্বেগের নিরাময়, তখন পরিবর্তে আপনার ডেটিং এবং সম্পর্কের লক্ষ্যগুলির সাথে একত্রে থাকতে বেছে নিন। জেনে নিন ডেটিং চ্যালেঞ্জিং হতে পারে তবে আপনি এটি পরিচালনা করতে পারবেন এবং সবচেয়ে উদ্বেগ-উদ্দীপক, বিশ্রী তারিখগুলিও বেঁচে থাকতে পারবেন। এভাবেই আপনি নিরাময় শুরু করতে পারেন।

৩. ছোট ঝুঁকি নিন

আপনি যদি ডেটিং পরিস্থিতিতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে চান তবে ছোট শুরু করুন। তারিখগুলি চয়ন করুন যা সংক্ষিপ্ত এবং কম স্তরের প্রতিশ্রুতি রয়েছে যেমন কফির জন্য সভা বা একটি পানীয়। নিজেকে একত্রে প্রথম তারিখে সম্মত করার জন্য বাধ্য করার কোনও কারণ নেই যা একাধিক অবস্থানের সাথে জড়িত (ডিনার এবং মুভি বা একটি বিকালের নাস্তা এবং একটি যাদুঘর) বা একই গাড়িটি তোলা বা নেওয়া, যার ফলে আপনি আটকা পড়ে থাকতে পারেন (এবং মোড়, আরও উদ্বিগ্ন)।

আপনি যখন চান তখন চলে যেতে পারেন জেনে আপনি আরও ভাল বোধ করবেন এবং আপনি দীর্ঘ সময় ধরে একাধিক ক্রিয়াকলাপ আটকে রাখছেন না। ছোট শুরু করে এবং নিজেকে পালানোর পরিকল্পনার অনুমতি দিয়ে, আপনার উদ্বেগটি আরও ম্যানেজমেন্ট বোধ করবে।

ভালোবাসা দিবসের ইতিহাস

৪. আরও আরামদায়ক পরিবেশে সম্ভাব্য অংশীদারদের সাথে দেখা করার লক্ষ্য

বন্ধুদের বন্ধুদের সাথে সামাজিকীকরণ আপনার সামাজিক বিচ্ছিন্নতার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে এবং একই সাথে দুর্দান্ত কারও সাথে সাক্ষাতের সুযোগ বাড়াতে পারে। ছোট গ্রুপের সেটিংস সম্ভবত আপনার কাছে ভিড় করা ক্লাব, পার্টি এবং জোরে, ব্যস্ত hangouts এর চেয়ে বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে। আরও শান্ত এবং শান্ত পরিস্থিতিতে নতুন লোকের সাথে দেখা করতে তার বা তার বন্ধুর বাড়িতে কোনও বন্ধুর সাথে যোগ দিতে নিজেকে চাপ দিন।

একে অপরের সাথে পরিচয় করিয়ে দেওয়া বন্ধুদের ছবি

বন্ধুদের মাধ্যমে লোকের সাথে দেখা করা লাউড ক্লাব বা পার্টিতে ঝুলিয়ে রাখার চেয়ে কম ভয় দেখায়।

কোনও ক্লাব বা গোষ্ঠীতে যোগদান করুন যা আপনার আগ্রহের কথা বলে, যেমন হাইকিং, রান্না করা, বা যোগব্যায়ামের সাথে কথা বলে এবং এই গ্রুপের অন্যদের সাথে চোখের যোগাযোগ এবং হাসি হাসি আপনার মিশন তৈরি করুন। আমন্ত্রণগুলিতে হ্যাঁ বলুন যা আপনার পরিচিত এবং বিশ্বাসীদের ছোট ছোট গোষ্ঠীর সাথে জড়িত।

5. অনুশীলন হিসাবে সমস্ত ডেটিং অভিজ্ঞতা দেখুন

স্বতন্ত্র তারিখগুলিতে চাপ দেওয়া সাধারণ, বিশেষত যদি আপনি নিজেকে নিজের আরামের অঞ্চল থেকে দূরে সরিয়ে রাখছেন - তবে আপনার তারিখের জন্য সত্যই উচ্চ প্রত্যাশা থাকা আপনার চাপ এবং উদ্বেগকে আরও বাড়িয়ে তুলবে।

পরিবর্তে, খোলামেলা মন দিয়ে প্রতিটি তারিখে যান এবং আপনার উদ্বেগের মুখোমুখি হওয়ার জন্য, নতুন কিছু শিখতে এবং আরও ভাল সাহসী হয়ে উঠতে আগ্রহী। অনুশীলন ডেটিং সাফল্যের একটি অপরিহার্য দিক কারণ এটি আরাম এবং আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সহায়তা করে এবং সঠিক ব্যক্তির সাথে দেখা করার মুহূর্তের জন্য আপনাকে প্রস্তুত করে।

A. মাইন্ডফুলনেস এক্সারসাইজ নিয়োগ করুন

যদি আপনার উদ্বেগ মধ্য তারিখের দিকে আঘাত করে তবে একটি গভীর শ্বাস নিন এবং উপস্থিত থাকার দিকে মনোনিবেশ করুন। একটি সহজ কৌশল আপনার পাঁচটি ইন্দ্রিয়ের সাথে তাল মিলিয়ে বর্তমান মুহুর্তে আপনি যা স্বাদ, শ্রবণ, গন্ধ, দেখুন এবং অনুভব করছেন তাতে মনোনিবেশ করছে। আপনি যখন ইচ্ছাকৃতভাবে মননশীল এবং উপস্থিত থাকার দিকে মনোনিবেশ করেন তখন আপনার মস্তিষ্ক আপনার উদ্বেগের দিকে মনোযোগ দিতে সক্ষম হবে না।

গভীর নিঃশ্বাস নিচ্ছেন এক মহিলার ছবি

যদি আপনি কোনও তারিখের সময় উদ্বেগ বোধ শুরু করে থাকেন তবে গভীর শ্বাস নিন এবং মুহুর্তে আপনি কী স্বাদ গ্রহণ করছেন, শুনছেন, গন্ধ পাচ্ছেন, দেখেছেন এবং অনুভব করছেন তাতে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন।

আপনি উদ্বিগ্ন হয়ে উঠলে আপনার মনকে বর্তমানের দিকে ফিরিয়ে নেওয়া স্বাভাবিক, তবে আপনার চিন্তাভাবনা পুনর্নির্দেশ করার ক্ষমতা আপনার রয়েছে। অনুশীলনের মাধ্যমে এই কৌশলটি আরও সহজ হবে।

Health. স্বাস্থ্যকর স্ব-যত্নের অনুশীলনের সাথে কুশন তারিখ

দয়া সহকারে নিজেকে চিকিত্সা করা উদ্বেগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করবে এবং আপনাকে আরও ক্ষমতায়িত বোধ করবে, তাই আপনার প্রতিদিনের জীবনে (বিশেষত তারিখের আগে এবং পরে) আত্ম-যত্নের অনুশীলনে নিযুক্ত হওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন। আপনি যদি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, বাস্তব প্রত্যাশা রাখেন এবং নিজের সাথে সৌম্য হন তবে আপনি স্বাভাবিকভাবেই তারিখগুলিতে যেতে ভাল বোধ করবেন।

উদাহরণ স্বরূপ, তারিখের আগে অনুশীলন করা একটি মূল্যবান স্ট্রেস রিলিভার হতে পারে এবং উদ্বেগ মুক্ত করতে সহায়তা করুন। এছাড়াও, যদি আপনি সামাজিক মিথস্ক্রিয়াগুলি অত্যধিক বিবেচনা করে দেখেন তবে বুঝতে পারেন যে আপনি পোস্ট-ডেটের পরেও উদ্বেগ বোধ করতে পারেন। সহানুভূতি এবং দয়া সহকারে নিজেকে চিকিত্সা করা মুখ্য। যে কোনও অদ্ভুত মুহুর্তের জন্য নিজেকে মারতে না চেষ্টা করুন, আপনি যে জিনিসগুলি না বলেছিলেন বা প্রত্যাখার সিগন্যাল of

8. উদ্বেগের সাথে ডেটিংয়ের জন্য নিজেকে কৃতিত্ব দিন

সনাক্ত করুন যে আপনি আপনার লক্ষ্যগুলি ছাড়ছেন না। সামাজিকভাবে উদ্বিগ্ন হয়েও আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে তারিখটি বেছে নিচ্ছেন। এটি একটি বিশাল অর্জন এবং বিজয়।

মাগডালা কারেন বাদশার মেরির গসপেল

জ্যাক এবং স্লেটারের সেভডের ফটো বেল নিজের পিঠে চাপ দিচ্ছে

দুর্ভাগ্যক্রমে, ডেটিংটি একটি বেলন কোস্টার হতে পারে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হল আপনি কীভাবে মোচড় এবং বাঁকটি পরিচালনা করেন এবং সাথে সাথে উদ্বিগ্ন উদ্বেগও রয়েছে। আপনার উদ্বেগ মোকাবেলার জন্য আপনি ভাল আছেন এবং আপনার বর্তমান সম্পর্কের অবস্থা নির্বিশেষে গর্ব করার মতো অনেক কিছুই আছে। মনে রাখবেন, যে!

ডেটিং উদ্বেগ কাটিয়ে ওঠা একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে, তবে আপনি যদি কাজটি করতে ইচ্ছুক হন তবে আপনি একটি বড় পার্থক্য দেখতে পাবেন

কারও সাথে দেখা করা এবং আপনি সামাজিকভাবে উদ্বিগ্ন হওয়ার সাথে ডেটিংয়ের সাথে কাজ করা চ্যালেঞ্জিং - তবে আপনি যদি নিজেকে সেখানে বাইরে রাখতে এবং পুরোপুরি ডেটিং এড়াতে না চান তবে আপনি কেবল নিজের উদ্বেগকেই জয় করতে পারবেন না, উপভোগ করার সম্ভাবনাও বাড়িয়ে তুলছেন ডেটিং প্রক্রিয়া এবং প্রেমের সন্ধান।

ছবির উত্স: annecohenwrites.com , chch Church.org





^